Sama seperti Anda tidak bangun suatu hari dan mendapati diri Anda kelebihan berat badan, Anda tidak bisa menurunkan berat badan dalam satu hari. Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan yang mengharuskan Anda mengubah gaya hidup, kebiasaan makan, dan perspektif hidup lainnya. Nutrisi yang baik, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan manajemen stres dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat. Penurunan berat badan secara bertahap lebih baik daripada penurunan berat badan secara tiba-tiba karena lebih mudah dipertahankan. Jika Anda menghadapi masalah berat badan dan ingin memiliki berat badan yang sehat, hubungi ahli kesehatan untuk memandu Anda. Gunakan lima langkah ini untuk mendapatkan dan mempertahankan berat badan yang lebih sehat.
Pahami Alasan Anda
Memulai perjalanan apa pun tanpa mengetahui apa yang ingin Anda capai atau alasan mengapa Anda memulainya adalah tidak bijaksana. Lagi pula, Anda tidak tahu ke mana Anda akan pergi atau kapan Anda akan mencapai tujuan Anda. Sebelum merangkai perjalanan penurunan berat badan, pahami mengapa Anda ingin menurunkan berat badan. Mungkin untuk tujuan kecantikan atau karena ada penyakit bawaan gen yang ingin Anda cegah. Ketika Anda mengetahui alasan Anda dengan sempurna, kemungkinan suksesnya lebih tinggi.
Lacak Dimana Anda Berada
Memahami situasi Anda saat ini akan memandu Anda mengetahui bagaimana Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda. Mulailah dengan menelusuri nutrisi, pola tidur, dan olahraga Anda. Apakah Anda makan sehat? Apakah Anda tidur atau berolahraga sesuai kebutuhan? Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini memberi Anda titik awal. Lacak semua yang Anda konsumsi mulai dari bangun hingga tidur. Perbanyak aktivitas fisik, kurangi stres dan tidur yang cukup.
Tetapkan Tujuan yang Dapat Dicapai dan Realistis
Mulailah dengan menetapkan tujuan jangka pendek yang dapat dicapai dan hargai diri Anda sendiri ketika Anda mencapainya. Misalnya, Anda bisa mengganti minuman manis dengan air putih, makan lebih banyak sayuran, atau jalan-jalan sore selama 20 menit. Cobalah untuk tidak berlebihan tetapi fokus pada dua atau tiga tujuan sekaligus. Tujuan yang realistis dan dapat dicapai mungkin adalah “berjalan kaki selama 20 menit” daripada “berolahraga lebih banyak”. Hindari tujuan yang tidak realistis seperti “Saya ingin menurunkan 30 pon dalam dua minggu”. Hal ini dapat membuat Anda frustrasi dan kalah.
Temukan Dukungan
Penting untuk bekerja sama dengan kelompok pendukung karena sendirian terkadang dapat menghambat upaya Anda dan membuat Anda kehilangan jejak dalam prosesnya. Anda dapat bergabung dengan program penurunan berat badan dan bekerja dengan orang-orang yang berpikiran sama karena hal ini membuat perjalanan menjadi lancar dan dapat dicapai. Anda bahkan dapat mengunjungi ahli kesehatan atau spesialis penurunan berat badan untuk memandu Anda tentang metode penurunan berat badan yang sehat. Mintalah sumber daya dari praktisi kesehatan untuk mendukung berat badan yang sehat yang mungkin mencakup rujukan ke ahli diet, atau perawatan penurunan berat badan yang disetujui.
Pantau Kemajuan
Mungkin sulit untuk mengembangkan kebiasaan sehat, namun berbicara dengan sumber komunitas lokal dapat membantu. Pastikan untuk mengevaluasi kemajuan Anda dengan meninjau kembali tujuan Anda. Gunakan informasi tersebut untuk mengidentifikasi rencana kerja dan non-kerja dan merevisi tujuan Anda. Anda bisa memberi penghargaan pada diri sendiri atas pencapaiannya.
Kesimpulannya, mencapai berat badan yang sehat adalah mungkin selama Anda mengikuti langkah-langkah yang tepat. Jangan terburu-buru tetapi hargai setiap pencapaian kecil dan Anda pasti akan mencapai tujuan Anda. Pahami kondisi Anda saat ini, alasan Anda ingin menurunkan berat badan, dan lacak gaya hidup Anda untuk perjalanan yang sukses. Mintalah dukungan dari para profesional dan teman. Pantau kemajuan untuk menentukan seberapa jauh Anda dan hadiahi diri Anda sendiri atas pencapaian Anda.